Ganzkörper-Training: Beide Übungen beanspruchen nahezu alle Muskeln im Körper. Während des Clean and Jerk bewegen Sie die Hantel vom Boden auf die Schultern und dann über Kopf, während der Snatch eine ähnliche Bewegung, jedoch in einem Zug über Kopf, erfordert. Dies führt zu einer umfassenden Muskelaktivierung und fördert die Balance zwischen verschiedenen Muskelgruppen.
Funktionale Stärke: Die Bewegungsmuster von Clean and Jerk und Snatch ähneln alltäglichen Aktivitäten und verbessern die funktionale Stärke. Sie trainieren nicht nur einzelne Muskeln, sondern auch die Fähigkeit des Körpers, diese Muskeln in koordinierten Bewegungen zu nutzen, was im täglichen Leben von Vorteil ist.
Explosive Kraftentwicklung: Beide Übungen erfordern eine schnelle, explosive Bewegung, um die Hantel zu bewegen. Dies trägt zur Entwicklung von explosiver Kraft und Schnelligkeit bei, was in vielen Sportarten und im täglichen Leben von Nutzen ist.
Koordination und Körperkontrolle: Die Technik hinter Clean and Jerk und Snatch erfordert präzise Bewegungen und eine hohe Körperkontrolle. Durch die regelmäßige Ausführung dieser Übungen verbessert sich die Koordination und das Körpergefühl.
Stoffwechsel-Boost: Aufgrund ihrer Intensität und des Ganzkörper-Einsatzes erhöhen Clean and Jerk und Snatch den Stoffwechsel erheblich. Dies kann dazu beitragen, Körperfett zu reduzieren und die Muskeldefinition zu verbessern.
Trainingsbeschreibung
In dieser Einheit werden wir alle großen Grundübungen erlernen und jegliche Variationen von Kniebeugen, Schulterdrücken oder Kreuzheben erarbeiten. Ebenso werden wir uns komplexeren Bewegungsabläufen, wie dem „Clean and Jerk“ oder dem „Snatch“ widmen.
Aufgrund der höheren Intensität und des geringeren Volumens, eignet sich die Einheit hervorragend, um die persönliche Maximal- und Schnellkraft zu verbessern.
Das Training ist auch für Neueinsteiger sehr geeignet und lässt sich perfekt auf das jeweilige Level skalieren.
Das bieten wir dir:
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