Eisbaden und Sauna: Was Kälte und Hitze wirklich bringen

Was die Sauna bringt

In der Sauna steigen Puls und Blutdruck. Dein Herz arbeitet etwa wie bei lockerem Radfahren. Nach der Sauna liegt der Blutdruck vorübergehend etwas niedriger als vorher. [4]

Bekannt ist eine finnische Studie mit über 2.000 Männern: Wer vier- bis siebenmal pro Woche in die Sauna ging, starb in rund 20 Jahren seltener an Herzproblemen als Männer, die einmal pro Woche gingen. [5] Das ist ein Zusammenhang, kein Beweis. Saunagänger leben oft insgesamt gesünder. [16]

Für Ausdauersportler gibt es einen interessanten Ansatz: Regelmäßige Sauna direkt nach dem Lauftraining erhöhte in einer kleinen Studie das Blutvolumen und machte die Läufer etwas hitzefester. [17] Ein sicheres Leistungsplus ist das noch nicht. Und viele berichten, dass sie nach der Sauna entspannter sind und besser schlafen. Belegt ist das bisher vor allem durch Befragungen. [16, 18]

Sauna und Eisbad kombinieren

Ob der Wechsel aus Hitze und Kälte die Erholung beschleunigt, ist kaum untersucht. [19] Als Ritual hat er sich trotzdem bewährt. So gehst du bei uns vor:

1. Vorbereiten. Warm duschen, gut abtrocknen. Nach einer harten Einheit erst etwas trinken und runterkommen.
2. Saunagang. 8 bis 15 Minuten, so lange es sich gut anfühlt. [20] Lieber eine Bank tiefer als zu lang.
3. Frische Luft. Ein paar Minuten draußen gehen und durchatmen.
4. Eisbad. Langsam einsteigen, ruhig und lang ausatmen. Am Anfang reichen ein bis zwei Minuten.
5. Ruhe. Abtrocknen, warm anziehen, hinlegen oder sitzen, Wasser trinken. Danach der nächste Gang, zwei bis drei sind genug. [20]